夏天(tian)是最(zui)讨厌的季节(jie)，健君(jun)认(ren)为(wei)没(mei)有任(ren)何其他季节能与之(zhi)相媲(pi)美。

尽管是个不(bu)太(tai)适合参(can)与运动的季(ji)节，却(que)勉(mian)强将你的外套(tao)脱(tuo)掉，戳(chuo)着(zhe)被脂(zhi)肪淹没的(de)腹肌腱来(lai)警(jing)示(shi)你(ni)，提(ti)醒(xing)你需(xu)要开始(shi)锻炼身体了。

夏(xia)日(ri)来临，健君作为一(yi)位(wei)长(zhang)期患(huan)有夏季健身焦(jiao)虑综(zong)合症(zheng)的资(zi)深(shen)患者，深深地理(li)解了(le)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们在夏天时运动热情(qing)的高涨，仿佛与(yu)气温(wen)一同(tong)升(sheng)起(qi)。

而且(qie)必(bi)须指(zhi)出夏天锻炼和其(qi)他(ta)时间有一定区别(bie)，特(te)别是以下这个13夏季锻(duan)炼的注意事(shi)项(xiang)如下，绝对(dui)有必要了解一下。

1

适(shi)当(dang)增(zeng)加(jia)户外运动

炎(yan)热(re)的天气并不意味(wei)着我(wo)们应(ying)该(gai)避免(mian)户(hu)外运动，这是一种(zhong)误解。

盛(sheng)夏的高温对身体(ti)构(gou)成(cheng)了巨大挑(tiao)战(zhan)，尤(you)其是在南亚(ya)一些国(guo)家。每年(nian)至少(shao)有数百(bai)人(ren)因(yin)受(shou)到(dao)盛夏热浪的袭(xi)击而丧生(sheng)。

但(dan)是面(mian)对同样(yang)的热浪(lang)影响(xiang)人的程度(du)因人而(er)异，原(yuan)因主要(yao)是人的热耐(nai)受能(neng)力(li)的不同。

夏季需在高温下锻炼，提升人体热耐受力。

每(mei)天抽(chou)出(chu)1视天气(qi)情况(kuang)，在白(bai)天悠闲(xian)地(di)进行户外(wai)活动，尝(chang)试(shi)跑步、体操等身体锻炼方式。初期训(xun)练(lian)不需要达到满分(fen)1逐(zhu)渐增加锻炼(lian)时(shi)间(jian)，根(gen)据(ju)身体状态调整。

一般(ban)进(jin)行(xing)10~14通(tong)过(guo)进行高温锻炼，可以(yi)达(da)到较好的训练效果(guo)。

每次训练必须(xu)使身体出汗(han)，通过积极(ji)锻炼耐热能力，可以增强机(ji)体的散(san)热效果。这(zhe)样，在盛夏到来之前，降低(di)了因高温而患病的可能性(xing)。中(zhong)国有春(chun)天保暖、秋(qiu)天适度冷(leng)却的传(chuan)统做法，原理与此相同。

空调(diao)是有益(yi)的，但它也使(shi)现代(dai)人对适宜(yi)温度的范围(wei)变(bian)得(de)更(geng)窄(zhai)了。为了保持健康，人体应该具备(bei)一定的耐受异(yi)常温度的能力。

2

避(bi)免在直射阳光(guang)下运(yun)动(dong)

夏季应该注(zhu)重锻炼身体的耐受高温能力，但并(bing)不要求在炎热的阳光下进行运动。

夏季每天最高温度通常出现在上午(wu)10点(dian)到下午3最好(hao)在这段(duan)时间内最好在室内(nei)进行运动。

选(xuan)择(ze)在室(shi)外锻炼时，最好走(zou)有树(shu)荫或遮阳篷的路(lu)线。这样可以减缓皮(pi)肤(fu)老化(hua)的速度，并降(jiang)低患皮肤癌的风险。

3

锻炼需涂抹(mo)防晒(shai)霜(shuang)

运动前涂(tu)防晒霜是不必要的担心(xin)，因为有人担(dan)心毛(mao)孔(kong)会(hui)被堵(du)塞。

现(xian)在的防(fang)晒产(chan)品通过科技(ji)的进步解决(jue)了油腻(ni)问(wen)题(ti)，只(zhi)要通过正规(gui)途(tu)径购(gou)买，都(dou)可以放(fang)心使用。

夏天户外运动时，请(qing)一定(ding)使用至(zhi)少为的防晒系数(shu)30使用广(guang)谱(pu)防晒霜以避免阳光引起的皮肤损(sun)伤。如果旁边(bian)有大面积(ji)透(tou)光的窗户，即使在室内，也(ye)需要涂抹防晒霜。

出汗量(liang)较大(da)的人应该每两(liang)个(ge)小时重新(xin)涂抹。

4

别忘(wang)了保护(hu)你的眼睛(jing)

夏季运动时，除了面部外，眼睛也需要密(mi)切(qie)保护，好的选择是偏光太阳镜(jing)和遮(zhe)阳(yang)帽(mao)。

阻(zu)挡(dang)炙热的阳光，助你专(zhuan)注于(yu)前方道路，无论(lun)是骑(qi)车(che)还(hai)是跑步。

遮挡阳光可以防止(zhi)眯(mi)眼(yan)，预防皱(zhou)纹的形(xing)成，并降低紫(zi)外线引发(fa)白内障(zhang)的危(wei)险。

5

小心脱水(shui)

夏季运动时，身体会分泌(mi)大量汗液(ye)，导致体内盐分丧(sang)失较(jiao)多，人体运动时每丢失1%当体重增加时，体温也会上升0.23℃～1.10℃。若体重(zhong)减(jian)少到脱水程(cheng)度2%，运动能力将(jiang)受到不利(li)影响。

一定时间做(zuo)休息15～30分钟(zhong)补液100～300毫(hao)克，或每跑2～3千(qian)米(mi)补(bu)液100～200毫升，以800毫升/小时为上(shang)限。运动后(hou)补水总(zong)量应根据失汗量来决定，建(jian)议采(cai)用少量多(duo)次(ci)的方式补充(chong)水分，避免过度集(ji)中。

运动饮料在大量出汗时应专注于补水，但运动后不能立(li)即(ji)大量饮水，以免影(ying)响身体的消(xiao)化和吸收功(gong)能。

运动后不宜饮用含有咖啡(fei)因的饮料(liao)，如啤(pi)酒(jiu)、汽(qi)水、茶(cha)和(he)咖(ka)啡，这样会加重身体脱水。

6

预防脱水不只是喝(he)水

只有喝足(zu)够(gou)的水是不足以避免脱水的。

夏天锻炼会消耗更多的能量，条(tiao)件(jian)是你的锻炼量大于平(ping)时，为了保(bao)持精(jing)力充沛，应当在补水的同时增加适量的盐(yan)和糖(tang)。

运动过程中，随(sui)着大量出汗，人体内的盐和钾离(li)子(zi)也会随着汗水损失(shi)。如(ru)果钾(jia)离子丢(diu)失过多，会出现肌肉无(wu)力、全身酸痛、心律(lv)不齐(qi)、嗜睡和精神(shen)不振(zhen)等症状。

由于体育活动大量消耗(hao)体力，因此产生了体内新陈(chen)代谢(xie)的中间物质(zhi)——为了保持(chi)血液的酸(suan)碱(jian)平衡，需要增加血(xue)液中的碱储(chu)备。这是因为当丙酮(tong)酸(suan)、乳(ru)酸(suan)等过多积累(lei)时，会导(dao)致(zhi)血液的碱储备减少，进而引(yin)发酸(suan)碱平衡(heng)失调，暑(shu)天锻炼身体时，应增加碱性食(shi)品的摄入(ru)。

碱性食品(pin)主(zhu)要是水果，例(li)如西(xi)瓜、菠(bo)萝(luo)、杏、桃、李(li)子以及(ji)哈密瓜等(deng)，它们(men)都含(han)有丰(feng)富(fu)的钾盐。

7

衣着合(he)适

夏天运动时，由(you)于高温和湿度，应选择吸(xi)湿(shi)性良好的棉(mian)质衣物进行穿着，避免使用紧(jin)身运动服。

尤其要注意(yi)，禁(jin)止用人体对湿衣进行晾(liang)干，建议(yi)在进行运动后，最好备有一套干净(jing)的衣(yi)服(fu)，尤其是上衣。若(ruo)不及时更换(huan)湿漉(lu)漉的衣物(wu)，可能会导致风湿病(bing)或(huo)者(zhe)关(guan)节炎等疾病的发生。

8

注意空气质量指数警报(bao)

夏季的高温和湿度导致空气中的颗粒(li)污(wu)染物、一氧(yang)化碳、二氧化硫(liu)和二(er)氧化氮(dan)等污染(ran)物的含量急(ji)剧(ju)上升，使空(kong)气质量恶化。

糟(zao)糕(gao)的空气质量对你的锻炼效(xiao)果有影响，甚(shen)至有研(yan)究(jiu)表明它会削(xue)弱健康个体锻炼带来的好处(chu)。简(jian)单说就(jiu)是空气质量差(cha)，白白浪费(fei)了一天！

进行锻炼前(qian)，请务必查(cha)看当天的空气质量指数室内运动最适合指数高的时候。

9

生病、受伤时远(yuan)离泳(yong)池(chi)

夏天时，许(xu)多人热爱游(you)泳作为锻炼方式。然而，如果你感(gan)到不舒(shu)服或身上有开放性伤(shang)口时，一定要避免接触(chu)游泳池。

夏季是水传播疾(ji)病最频发的时期(qi)，尤其是公共(gong)游泳池的水中，即使表面看起来清澈，仍(reng)然不可避免地存(cun)在大量细菌(jun)。

感冒导致免疫力下降，同时开(kai)放性伤口(kou)也会增加感染的风险(xian)。

夏天游泳是一种很(hen)好的锻炼方式(shi)，但前提是身体健康。

10

注意选择好运动场(chang)所(suo)

郊(jiao)区(qu)生活(huo)优越(yue)，拥有清新空气与少量车辆，保障安(an)全。

最佳(jia)选址(zhi)为河边或树林周(zhou)边，因为这些地方的空气较为潮(chao)湿。

有一个重要的事情需要被(bei)特别强(qiang)调，但很多人会选择性地忽(hu)视它，城(cheng)市(shi)公路晨(chen)炼存在危险，空气质量不佳且车流(liu)量大，缺(que)乏(fa)安全保障。

11

运动后降温不宜过快(kuai)

使用风(feng)扇(shan)吹风，或者在冷气的环境下让(rang)水直接(jie)冲(chong)到身上，是很多人觉(jue)得很舒服的方式来迅(xun)速(su)降低体温。

众(zhong)人皆(jie)知(zhi)，这种所谓的“快速冷却”方法往往(wang)是一时的快乐(le)，而会导致长久(jiu)的痛(tong)苦。

运动后，毛孔会扩(kuo)大，但如果突(tu)然(ran)受到冷刺(ci)激(ji)，毛孔会迅速缩(suo)小。然而，这种情况对身体非常(chang)不好，容(rong)易(yi)受到寒(han)邪的侵(qin)袭，甚至导致各(ge)种疾病。

应该使用毛巾(jin)抹干汗水，找(zhao)个阴(yin)凉(liang)的地方休(xiu)息(xi)，慢慢让身体降温。

12

运动后洗(xi)澡(zao)要控(kong)制(zhi)水温

人体充分运动后，会出现大量汗水，导致全身毛孔张开。

突然被冷水浇(jiao)身会导致感冒(mao)和发烧(shao)。而淋(lin)浴(yu)无法(fa)放松(song)肌(ji)肉(rou)，相(xiang)反(fan)会增加肌肉的紧张(zhang)。

应该先(xian)等待(dai)身体上的汗水完(wan)全干(gan)透，然后用比(bi)体温略高的温水洗澡1-2℃。

13

不要吃(chi)冷饮(yin)

很多人都忽视了运动后吃冷饮的危害，尽(jin)管(guan)他们意识(shi)到这种习(xi)惯(guan)并不好。

运动时，肌肉和体表(biao)接收(shou)到大量供(gong)氧的血液，而消化系统则(ze)相对缺氧。因此(ci)，如果在这个时候(hou)大量摄(she)入冷饮，不仅会使胃(wei)部(bu)温度下降，还会稀(xi)释(shi)胃液，导致胃的正常功能受到影响。

不注意饮食卫(wei)生会导致胃肠不适，包(bao)括消化不良(liang)、呕(ou)吐、腹泻(xie)、腹(fu)痛等急性胃肠(chang)炎。严(yan)重的情况下，还可能为以后患慢(man)性胃炎、胃溃(kui)疡(yang)等健康(kang)问题埋下隐(yin)患。

运动后，温稀盐水是非(fei)常适合的饮品。

很多人都知道(dao)这些理所当然的常识，但只有少数人真(zhen)正关心并实(shi)践。

这些(xie)与健身性质相似(shi)，虽然有好处，但很少有人愿(yuan)意坚(jian)持做那(na)些在短期内看不到明显(xian)回报的事情。

夏季训练本(ben)身非常辛(xin)苦(ku)，因此必须更加谨(jin)慎地保护身体的各个系(xi)统，避免得不偿(chang)失！

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